こんにちは。日日是（ヒビコレ）です。
前回に引き続き、寝ながら出来る腰痛に効くストレッチ動画をご紹介します。
普段、時間が取れない。
ストレッチよりもトレーニングしたい。
簡単にできるストレッチがしたい。
プロアスリート以外の方は、正直この気持ちは常に持ち合わせていると考えています。笑
だって、本当に時間が無いと感じているからです。
仕事で朝から夜まで過ごし、やっと家についた時、
よほど強い気持ちを持たなければ、ストレッチに時間を割くことは難しいのが本音でしょう。
そこで今回も、
寝ながらできるストレッチ
を紹介します！
目次
腰痛に効く！寝ながらできるストレッチ！
＜腰の回旋ストレッチ＞
前回に似たような回旋ストレッチを紹介しましたが、今回はより動的なストレッチになります。
これは、腰痛に関係の強い多裂筋という筋肉を緩めるストレッチになります。
個人的には、運動前のアップではマストのストレッチです。
ただ、注意点が一つあります。
過度に腰を捻りすぎると、腰痛を悪化させる恐れがあります。
ポイントは、丁寧に痛みのない可動域で行う事です。
必ずしも膝が地面につく必要はないので、自身の可動域内で行ってください。
＜お腹のストレッチ＞
腰痛改善に取り組む時に多いのが、背中側のケアを行う方がほとんどだと思います。
しかし、前側もストレッチすることはとても重要です。
前側には、腸腰筋や腹筋など、骨盤の安定に欠かせない筋肉があります。
骨盤が安定することは腰痛改善と同じ意味を持ちます。
ですので、前側のストレッチが重要になりますので、このストレッチが万能かつ効果的なので紹介します。
このお腹を伸ばすストレッチは、簡単に腹筋を伸ばすことができますし、上体を起こした状態から、左右に上半身を捻ると腸腰筋を伸ばすこともできます。
注意点は、腰を反りすぎないこと！
これも、過度に反ると逆に腰痛悪化の原因になりますので、自身の痛みが出ない範囲で伸ばしてください。
今回も２種類を紹介しました。
今回も２種類だけ紹介しました。
大事なことは、
継続する事。
継続することが腰痛の改善になりますので、
今回も、
短く・分かりやすく・効果的な
動画を紹介しました。
溢れた情報の中から、継続できるようなストレッチをピックアップして、
皆さんにお届けできれば幸いです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
Twitterでも情報発信していますので、フォローお願いします。＞＞アカウントはこちら